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A tensão pré-menstrual, mais conhecida como TPM, se dá pelo conjunto de sintomas físicos, emocionais e psicológicos que atingem a maioria das mulheres no período que antecede a menstruação.
Junto dela vem alguns sintomas como cólicas, sensibilidade nos seios, retenção de líquidos com ganho de peso, dores de cabeça, alterações de humor, irritabilidade, depressão, ansiedade, insônia, mudanças de apetite e dentre muitos outros sintomas indesejáveis odiados pela mulherada. 
Existem alguns nutrientes presentes em alguns alimentos que são essenciais e podem te ajudar nessa fase, como:
✔️Piridoxina (Vit B6): Presente em arroz integral, aveia, banana, cenoura e leite, auxilia na diminuição da irritabilidade e ansiedade, além de aliviar o inchaço das mamas.
✔️Vitamina E: Presente em óleo de girassol, azeite de oliva e abacate, ajuda na regulação hormonal, reduzindo os sintomas dolorosos como o da mama.
✔️Cromo: Presente em carne, ovos, fígado e batata, ameniza a vontade por doces.
✔️Magnésio: Presente em espinafre, arroz integral, feijão, abacate e chocolate amargo, reduz a retenção de líquidos, as dores de cabeça e a irritabilidade.
✔️Triptofano: Presente em carnes magras como frango, peixe, feijão, ovos e banana, atua na diminuição da irritabilidade, ansiedade, insônia e depressão.
✔️Ômega 3: Presente em salmão, atum e sardinha, tem ação anti-inflamatória, reduz as cólicas e a retenção hídrica, além de melhorar o humor.
Que tal experimentar algumas dessas opções? Tenho certeza que irão te ajudar nessa fase 😉
#bemestar #tpm #nutricaofuncional #qualidadedevida #omega3
A tensão pré-menstrual, mais conhecida como TPM, se dá pelo conjunto de sintomas físicos, emocionais e psicológicos que atingem a maioria das mulheres no período que antecede a menstruação. Junto dela vem alguns sintomas como cólicas, sensibilidade nos seios, retenção de líquidos com ganho de peso, dores de cabeça, alterações de humor, irritabilidade, depressão, ansiedade, insônia, mudanças de apetite e dentre muitos outros sintomas indesejáveis odiados pela mulherada. Existem alguns nutrientes presentes em alguns alimentos que são essenciais e podem te ajudar nessa fase, como: ✔️Piridoxina (Vit B6): Presente em arroz integral, aveia, banana, cenoura e leite, auxilia na diminuição da irritabilidade e ansiedade, além de aliviar o inchaço das mamas. ✔️Vitamina E: Presente em óleo de girassol, azeite de oliva e abacate, ajuda na regulação hormonal, reduzindo os sintomas dolorosos como o da mama. ✔️Cromo: Presente em carne, ovos, fígado e batata, ameniza a vontade por doces. ✔️Magnésio: Presente em espinafre, arroz integral, feijão, abacate e chocolate amargo, reduz a retenção de líquidos, as dores de cabeça e a irritabilidade. ✔️Triptofano: Presente em carnes magras como frango, peixe, feijão, ovos e banana, atua na diminuição da irritabilidade, ansiedade, insônia e depressão. ✔️Ômega 3: Presente em salmão, atum e sardinha, tem ação anti-inflamatória, reduz as cólicas e a retenção hídrica, além de melhorar o humor. Que tal experimentar algumas dessas opções? Tenho certeza que irão te ajudar nessa fase 😉 #nutricaoeficiente #omega3 #saúde #bemestar #qualidadedevida #alimento #nutrir #nostress #girl #nutricaoesaude #tpm #comidasaudavel #alimentacaosaudavel #mulher #nutricaofuncional #vidasaudavel #foco #nutricao #foconadieta #nutricaosaudavel
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A Leucina é um dos aminoácidos responsáveis pela síntese de proteínas no nosso corpo. Do conjunto dos "aminoácidos de cadeia ramificada" é um aminoácido essencial pois não é produzido pelo nosso organismo, sendo assim precisando ser ingerida através da alimentação. 
É um aminoácido importante para quem visa ganho de massa muscular pois o mesmo atua na sinalização estimulando a síntese de proteínas no nosso organismo, favorecendo o aumento da massa muscular, além de fornecer energia durante o treino e melhorar a recuperação da musculatura reduzindo a dor tardia.
👉🏼 Pra você ter uma ideia, em 100 gramas de frango se tem uma concentração de mais ou menos 1500mg de Leucina, onde em alguns suplementos de Leucina em cápsula tem por volta de 1200mg do aminoácido, consumindo 5 cápsulas no dia (dependendo da necessidade do indivíduo, essa quantidade pode chegar a 10,15,20 cápsulas por dia), lembrando que esses suplementos vendem na maioria das vezes com 60/120 cápsulas, ou seja, pode não durar nem uma semana.
👉🏼 É difícil comer 200,300 ou até 500 gramas de frango por exemplo no seu dia inteiro? (Não só o frango como a carne, peixe e o ovo que também são fontes de leucina). É raciocínio lógico.
👉🏼 Se você não tem condições para comprar suplementos, invista no alimento!
É lógico que o suplemento tem seu benefício e sua indicação, o que você tem que entender é que ele é recomendado pra quem não consegue suprir sua demanda somente através da alimentação.

Suplemento não faz milagre!
Converse com seu nutricionista e veja a melhor estratégia pra você diante da sua condição. 👊🏻
#leucina #leucine #nutricaoesportiva #hipertrofia #nutricao #academia
A Leucina é um dos aminoácidos responsáveis pela síntese de proteínas no nosso corpo. Do conjunto dos "aminoácidos de cadeia ramificada" é um aminoácido essencial pois não é produzido pelo nosso organismo, sendo assim precisando ser ingerida através da alimentação. É um aminoácido importante para quem visa ganho de massa muscular pois o mesmo atua na sinalização estimulando a síntese de proteínas no nosso organismo, favorecendo o aumento da massa muscular, além de fornecer energia durante o treino e melhorar a recuperação da musculatura reduzindo a dor tardia. 👉🏼 Pra você ter uma ideia, em 100 gramas de frango se tem uma concentração de mais ou menos 1500mg de Leucina, onde em alguns suplementos de Leucina em cápsula tem por volta de 1200mg do aminoácido, consumindo 5 cápsulas no dia (dependendo da necessidade do indivíduo, essa quantidade pode chegar a 10,15,20 cápsulas por dia), lembrando que esses suplementos vendem na maioria das vezes com 60/120 cápsulas, ou seja, pode não durar nem uma semana. 👉🏼 É difícil comer 200,300 ou até 500 gramas de frango por exemplo no seu dia inteiro? (Não só o frango como a carne, peixe e o ovo que também são fontes de leucina). É raciocínio lógico. 👉🏼 Se você não tem condições para comprar suplementos, invista no alimento! É lógico que o suplemento tem seu benefício e sua indicação, o que você tem que entender é que ele é recomendado pra quem não consegue suprir sua demanda somente através da alimentação. Suplemento não faz milagre! Converse com seu nutricionista e veja a melhor estratégia pra você diante da sua condição. 👊🏻 #nutriçãoesportiva #nutricaoeficiente #nutricaoesportiva #saúde #gym #leucina #nutrir #nutricaointeligente #dicasnutri #leucine #bjj #healthylifestyle #academia #ganhodemassa #hipertrofia #massamuscular #nutricao #suplemento #nutricaosaudavel
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O envelhecimento é um processo natural da vida no qual o organismo se torna menos resistente, mais suscetível à doenças e exige maior atenção quando se trata da alimentação, tendo em vista que a mesma pode contribuir de forma positiva na longevidade com saúde e com menor probabilidade do surgimento de doenças. 
Veja 5 alimentos que vão fazer você viver mais:
🥜Nozes e Castanhas: Fontes de gorduras boas, protegem o sistema cardiovascular, além de conter ômega 3 que fortalecem o sistema imunológico, diminuem o estresse e a ansiedade e atuam como anti-inflamatório.
🍓Frutas vermelhas: Morango, mirtilo e amoras são excelentes fontes de antioxidantes, atuando na redução de radicais livres prevenindo contra o câncer, além de retardar o envelhecimento e conservar a pele.
🍫Chocolate amargo: Assim como as frutas vermelhas, possui antioxidantes e flavonóides (compostos químicos) que tem ação anti-inflamatória, anti-hemorrágica e previnem o câncer.
🥑Abacate: Por possuir gorduras do bem, atuam prevenindo o surgimento de doenças cardiovasculares, auxiliam na redução do colesterol e são ricos em antioxidantes que atuam reduzindo o risco de câncer.
🍀Brócolis: Além de possuir vitaminas como A, C, K, B1, B2 e B6, minerais como cálcio, potássio, ferro e zinco e fibras alimentares, o brócolis possui fitoquímicos com propriedades anticancerígenas.
👉🏼É importante sempre lembrar que todo e qualquer alimento deve ser consumido com moderação e que o que realmente vai fazer diferença não é o consumo esporádico de alimentos nutritivos, e sim seu consumo constante e equilibrado.
#envelhecimento #bemestar #antioxidants #saude #saudeebemestar
O envelhecimento é um processo natural da vida no qual o organismo se torna menos resistente, mais suscetível à doenças e exige maior atenção quando se trata da alimentação, tendo em vista que a mesma pode contribuir de forma positiva na longevidade com saúde e com menor probabilidade do surgimento de doenças. Veja 5 alimentos que vão fazer você viver mais: 🥜Nozes e Castanhas: Fontes de gorduras boas, protegem o sistema cardiovascular, além de conter ômega 3 que fortalecem o sistema imunológico, diminuem o estresse e a ansiedade e atuam como anti-inflamatório. 🍓Frutas vermelhas: Morango, mirtilo e amoras são excelentes fontes de antioxidantes, atuando na redução de radicais livres prevenindo contra o câncer, além de retardar o envelhecimento e conservar a pele. 🍫Chocolate amargo: Assim como as frutas vermelhas, possui antioxidantes e flavonóides (compostos químicos) que tem ação anti-inflamatória, anti-hemorrágica e previnem o câncer. 🥑Abacate: Por possuir gorduras do bem, atuam prevenindo o surgimento de doenças cardiovasculares, auxiliam na redução do colesterol e são ricos em antioxidantes que atuam reduzindo o risco de câncer. 🍀Brócolis: Além de possuir vitaminas como A, C, K, B1, B2 e B6, minerais como cálcio, potássio, ferro e zinco e fibras alimentares, o brócolis possui fitoquímicos com propriedades anticancerígenas. 👉🏼É importante sempre lembrar que todo e qualquer alimento deve ser consumido com moderação e que o que realmente vai fazer diferença não é o consumo esporádico de alimentos nutritivos, e sim seu consumo constante e equilibrado. #nutricaoeficiente #omega3 #nutricaoclinica #saúde #saude #bemestar #qualidadedevida #nutridicas #envelhecimento #comersaudavel #nutrition #nutricaoesaude #healthylife #saudeebemestar #nutricaofuncional #nutrição #estilodevidasaudavel #saudeemprimeirolugar #antioxidants #nutricaosaudavel
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Você já amou alguém de verdade com todas as suas forças ? 
Multiplique por 5 (cinco) todo esse sentimento puro e sincero e vc terá entendido o amor de uma mãe por seu filho . 
Não há nada mais intenso e verdadeiro do que sentir essa vontade diária de cuidar , proteger e abraçar esse pingo de gente que todo dia quando vai dormir olha nos meus olhos e fala : mamãe eu te amo ! 
Não há nada nesse mundo algo mais gratificante 🙏🏻 Obrigada Deus por ter me dado esse presente de gerar um filho tão lindo , educado e carinhoso . Uma criança bondosa e que diariamente me traz paz e orgulho !  Te amo meu filho ❤️💙
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Você já amou alguém de verdade com todas as suas forças ? Multiplique por 5 (cinco) todo esse sentimento puro e sincero e vc terá entendido o amor de uma mãe por seu filho . Não há nada mais intenso e verdadeiro do que sentir essa vontade diária de cuidar , proteger e abraçar esse pingo de gente que todo dia quando vai dormir olha nos meus olhos e fala : mamãe eu te amo ! Não há nada nesse mundo algo mais gratificante 🙏🏻 Obrigada Deus por ter me dado esse presente de gerar um filho tão lindo , educado e carinhoso . Uma criança bondosa e que diariamente me traz paz e orgulho ! Te amo meu filho ❤️💙 . . . . #sermae #saúde #paisefilhos #filho #brazil #amordaminhavida #amor #carinho #💙 #luz #luizfernando #paz #familia #vidasaudavel #blessed #agesuperior #corpoperfeito #maedemenino
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Ter uma alimentação saudável é essencial para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade. Por essas razões, ter uma dieta saudável é tão importante!
O mais importante é perceber que nenhum alimento é proibido.O famoso "prato colorido" é sem dúvida o mais saudável"
#saúde #alimentaçãosaudável #comidafit #salada #verduras #organico #alimentaçãosaudável #alimentacaoforte #fit #fitness #saúdeequalidadedevida #paz #gratidão #alimentação #comidadeverdade #amo #saudeepaz #congonhas #congonhasairport 
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Ter uma alimentação saudável é essencial para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade. Por essas razões, ter uma dieta saudável é tão importante! O mais importante é perceber que nenhum alimento é proibido.O famoso "prato colorido" é sem dúvida o mais saudável" #gratidão #organico #salada #amo #saúde #alimentaçãosaudável #verduras #vaideviena #comidafit #comidadeverdade #gol #saudeepaz #restauranteviena #paz #fit #vienarestaurant #alimentacaoforte #fitness #congonhas #viena #congonhasairport #alimentação #saúdeequalidadedevida
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Hoje é dia de Maria! Um dos seres humanos mais incríveis e inspiradores que já conheci! Tudo de MELHOR meu anjo, você merece! Parabéns!! @chriscou #aniversariodamaria #aniversariante #inspiracao #saude #saúde #felicidade #poesia
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Se for me levar...me leve pra praia.!
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POR QUE NÃO É RECOMENDADO OFERTAR CHÁS, ÁGUA E ALIMENTOS ANTES DOS 6 MESES? ☡
Os órgãos de saúde recomendam aleitamento materno exclusivo até o 6º mês, ou seja, sem água, chás ou alimentos até esse período, apenas leite materno. Mas pq é tão importante seguir essas recomendações?

1. O organismo do bebê é imaturo fisiologicamente. Até o 6º mês, o sistema digestivo e renal não consegue lidar de maneira adequada com nada que não seja o leite materno. A sobrecarga desses órgãos pode trazer sérias conseqüências para o bebê no futuro.
2. Aumenta o risco de alergias e hipersensibilidades.
3. Se o bebe é amamentado em livre demanda, ele NÃO precisa de água. Nem em regiões quentes.  O leite materno supre todas as necessidades de água e nutrientes da criança. A primeira mamada no seio promove a hidratação e, na segunda ‘’parte’’ do leite, encontra-se a gordura, que alimenta e dá saciedade.
4. Água ou qualquer outra alimento/líquido interfere no aleitamento EXCLUSIVO, diminui o efeito protetor da amamentação e aumenta riscos de infecções e distúrbios gastrointestinais.
5. Líquidos além do leite materno podem confundir o organismo da criança e fazer com que ela sinta uma sensação de saciedade, soltando mais rapidamente o peito, não mamando o suficiente. Esses líquidos não tem nutrientes como o leite materno e caso o bebe se ‘’sacie’’ com eles, estará automaticamente deixando de receber nutrientes necessários para seu crescimento, desenvolvimento e ganho de peso ideal.
6. Bebes que são alimentados com fórmulas infantis DEVEM receber água entre as mamadas e a introdução alimentar deve ser feita a partir dos 4 meses.

E as mães que precisam voltar ao trabalho antes do 6º mês? A dica é: ordenhe o leite e mantenha congelado para que, na sua ausência, a pessoa que cuidará ofereça para o bebe. Busque ajuda em bancos de leite, se informe, leia os materiais dos órgãos de saúde. Respeite o tempo do seu bebê! ❤👶 Fonte: Manual de Orientação, Departamento de Nutrologia, Sociedade Brasileira de Pediatria, 2012.
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POR QUE NÃO É RECOMENDADO OFERTAR CHÁS, ÁGUA E ALIMENTOS ANTES DOS 6 MESES? ☡ Os órgãos de saúde recomendam aleitamento materno exclusivo até o 6º mês, ou seja, sem água, chás ou alimentos até esse período, apenas leite materno. Mas pq é tão importante seguir essas recomendações? 1. O organismo do bebê é imaturo fisiologicamente. Até o 6º mês, o sistema digestivo e renal não consegue lidar de maneira adequada com nada que não seja o leite materno. A sobrecarga desses órgãos pode trazer sérias conseqüências para o bebê no futuro. 2. Aumenta o risco de alergias e hipersensibilidades. 3. Se o bebe é amamentado em livre demanda, ele NÃO precisa de água. Nem em regiões quentes. O leite materno supre todas as necessidades de água e nutrientes da criança. A primeira mamada no seio promove a hidratação e, na segunda ‘’parte’’ do leite, encontra-se a gordura, que alimenta e dá saciedade. 4. Água ou qualquer outra alimento/líquido interfere no aleitamento EXCLUSIVO, diminui o efeito protetor da amamentação e aumenta riscos de infecções e distúrbios gastrointestinais. 5. Líquidos além do leite materno podem confundir o organismo da criança e fazer com que ela sinta uma sensação de saciedade, soltando mais rapidamente o peito, não mamando o suficiente. Esses líquidos não tem nutrientes como o leite materno e caso o bebe se ‘’sacie’’ com eles, estará automaticamente deixando de receber nutrientes necessários para seu crescimento, desenvolvimento e ganho de peso ideal. 6. Bebes que são alimentados com fórmulas infantis DEVEM receber água entre as mamadas e a introdução alimentar deve ser feita a partir dos 4 meses. E as mães que precisam voltar ao trabalho antes do 6º mês? A dica é: ordenhe o leite e mantenha congelado para que, na sua ausência, a pessoa que cuidará ofereça para o bebe. Busque ajuda em bancos de leite, se informe, leia os materiais dos órgãos de saúde. Respeite o tempo do seu bebê! ❤👶 Fonte: Manual de Orientação, Departamento de Nutrologia, Sociedade Brasileira de Pediatria, 2012. . #nutriçãofuncional #mãeebebê #lactante #leitematerno #saúde #nutricaoclinica #mothers #mãe #nutrição #baby #nutriçãodobebê #bebes #nutricionista
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