Todas las personas necesitan tener interacciones sociales para sobrevivir y prosperar. Pero a medida que las personas envejecen, a menudo pasan más tiempo solas. Estar apartadas puede hacer que las personas mayores sean más vulnerables a la soledad y al aislamiento social (en inglés), lo que puede afectar su salud y bienestar. Hay estudios que muestran que la soledad y el aislamiento social están asociados con mayores riesgos de tener problemas de salud, como enfermedades cardíacas, depresión (en inglés), y deterioro cognitivo.

You are watching: Que hacer cuando te sientes solo

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Si tiene mala salud, es más probable que se sienta socialmente aislacarry out o solo. Si está socialmente aislacarry out o se siente solo, puede poner en riesgo su salud física y psychological. Los adultos que están solos o socialmente aislados kid menos saludables, tienen estadías hospitalarias más prolongadas, child readmitidos en el hospital con más frecuencia y tienen más probabilidad de fallecer antes que aquellos con interacciones sociales significativas y de apoyo.

¿Cuál es la diferencia entre la soledad y el aislamiento social?

El número de personas mayores de 65 años está aumentancarry out y, con frecuencia, muchos están socialmente aislados y se sienten solos. El brote del coronavirus en 2020 trajo consigo aún más retos debiexecute a diversas consideraciones de salud y a la necesidad de practicar el distanciamiento físico.

La soledad y el aislamiento social son diferentes, pero están relacionados. La soledad es el sentimiento desalentador de estar a solas o separacarry out. El aislamiento social es la falta de contactos sociales y el tener pocas personas con las que se puede interactuar con regularidad. Puede vivir solo y no sentirse solo o aislacarry out socialmente o, por el contrario, puede sentirse solo mientras está con otras personas.

Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de aislamiento social y soledad debicarry out a los cambios en la salud y las conexiones sociales que pueden ocurrir con el envejecimiento, así como la pérdida de audición, visión y memoria, una discapacidad, problemas de movilidad o la pérdida de familiares y amigos.

Cómo mantenerse conectado durante la pandemia de COVID-19

Con la pandemia (brote global) de COVID-19, mantener las precauciones de un distanciamiento seguro ha sicarry out un reto para todos, incluso para las personas que, por lo demás, están bien conectadas con grandes redes sociales de apoyo.

Las pautas de salud pública para mantener una distancia física de los demás han disminuicarry out la propagación de la enfermedad de COVID-19, pero también han dificultacarry out que las personas vean a sus familiares y amigos. Las personas mayores tienen más riesgo de contraer COVID-19, pero también es de important importancia para ellos mantener conexiones sociales activas. Comuníquese por teléfono, video, mensaje de texto, correo electrónico, redes sociales o cartas para ayudar a todos a mantenerse conectados durante estos tiempos difíciles. Obtenga más información en https://espanol.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html.

¿Cómo puede el sentirse solo o aislaexecute afectar la salud de las personas mayores?

Las personas que están socialmente aisladas o solas tienen más probabilidad de ser admitidas en la sala de emergencias o en un asilo de ancianos. El aislamiento social y la soledad también están asociados con un mayor riesgo de:

función inmunitaria debilitada,ansiedad,

Las personas que se sienten solas o socialmente aisladas pueden hacer muy poco ejercicio, beber demasiaexecute alcohol, fumar y, a menuperform, no dormir bien, lo que puede aumentar aún más el riesgo de tener problemas de salud graves.

Las personas que se sienten solas experimentan dolor emocional. Perder el sentido de interconexión y comunidad puede cambiar la forma en que una persona ve el muncarry out. Las personas que padecen de soledad crónica puede sentirse amenazadas y desconfiar de los demás.

El dolor emocional puede activar las mismas respuestas de estrés en el cuerpo que el dolor físico. Cuancarry out esto se prolonga durante mucho tiempo, puede provovehicle una inflamación crónica (liberación sobre activa o prolongada de sustancias que pueden dañar los tejidos) y una inmunidad reducida (capacidad para combatir enfermedades). Esto aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y puede dejar a una persona más breakable a algunas enfermedades infecciosas.

El aislamiento social y la soledad también pueden ser perjudiciales para la salud cerebral, pues se les ha relacionacarry out con una función cognitiva más deficiente y un mayor riesgo de demencia, especialmente la enfermedad de Alzheimer. Además, la poca actividad social y estar a solas la mayor parte del tiempo puede contribuir a una disminución en la capacidad para realizar tareas cotidianas como conducir, pagar facturas, tomar medicamentos y cocinar.

¿Necesita ayuda con el aislamiento social o cuanexecute se siente solo?

El programa Eldercare Locator ayuda al público a localizar servicios para personas mayores y sus familias. Este recurso busca brindar asistencia para una amplia variedad de problemas que afectan a las personas mayores en los Estados Unidos, incluidos el aislamiento social y la soledad.

Llame hoy a Eldertreatment Locator al 800-677-1116 o viwebsite su sitio web en inglés https://eldercare.acl.gov/ para comunicarse con ellos.

Puede encontrar recursos adicionales en inglés para las personas mayores sobre cómo ampliar sus círculos y prevenir el aislamiento social y la soledad en: Expand Your Circles: Prevent Isolation and Loneliness as You Period (PDF, 4.75M).

¿Cómo puede reconocer su riesgo de caer en la soledad y el aislamiento social?

Las personas que se encuentran inesperadamente distanciadas de los demás debido a la enfermedad de un ser querido, la separación de sus amigos o familiares, la pérdida de movilidad, el empeoramiento de los problemas de visión o audición, una discapacidad o la falta de transporte, corren un riesgo particular de sentirse solas y socialmente aisladas.

Cómo prevenir el aislamiento y la soledad

Consulte este recurso en inglés para obtener más información sobre cómo ampliar sus círculos para evitar la soledad y el aislamiento social y realice una prueba para ver si podría estar en riesgo de sentirse solo o socialmente aislado: Expand also Your Circles: Prevent Isolation and Loneliness as you Period (PDF, 4.75M).

También puede correr un mayor riesgo si:

Vive solo.No puede salir de su casa.Tuvo una pérdida importante o un cambio de vida, como la muerte de un cónyuge o pareja, o se jubiló.Tiene problemas financieros.Cuida a alguien.Tiene apoyo social limitado.Tiene problemas de audición.Vive en un vecindario rural, inseguro o de difícil acceso.Tiene barrperiods con el idioma en el lugar donde vive.Enfrenta discriminación por motivos de edad, raza, etsoimg.org, orientación sex-related o identidad de género donde vive.No participa de forma significativa en actividades o siente que no tiene ningún propósito.

Las personas con pérdida auditiva (en inglés) pueden tener dificultad para conversar con sus amigos y familiares, lo que puede llevar a una menor interacción con las personas, más aislamiento social y mayores tasas de soledad.

¿Cómo puede hablar con su médico sobre la soledad y el aislamiento social?

Si se siente aislaperform o solo una gran parte del tiempo, talvez desee informarle esto a su médico o profesional de la salud. Hablar sobre su salud con su médico significa compartir información sobre cómo se siente física, emocional y mentalmente. Describir sus síntomas puede ayudar a su médico a identifiauto el problema que tiene.

Asegúrese de plantear sus inquietudes. Por ejemplo, informe a su médico sobre cualquier cambio o estrés importante en su vida, como un divorcio o la muerte de un ser queriperform. Un médico que conozca sobre sus pérdidas podrá comprender mejor cómo se siente y podría hacerle sugerencias que le resulten útiles.

Hable franca y abiertamente con su médico sobre sus hábitos de salud y lo que está sucediencarry out en su vida. Esto le ayudará a comprender mejor sus problemas médicos y su salud emocional y a recomendar las mejores opciones de tratamiento para usted. Obtenga más información sobre cómo hablar con su médico.

¿Cómo puede mantenerse conectaperform con sus amigos y familiares?

Desde que Carla comenzó a tener problemas con su visión, tuvo que dejar de conducir y viajar con menos frecuencia. Pero todavía disfruta pasar tiempo con sus tres nietos, a pesar de que vive en Maryland also y ellos viven al otro lado del país en The golden state. Carla les lee historias a través de vídeo charlas y usa las redes sociales para ponerse al día sobre lo que están haciendo. También se mantiene en contacto con sus amigos a través de correo electrónico y llamadas telefónicas semanales. Carla se siente mucho más feliz sabienperform que puede permanecer conectada con los demás.

Hay cosas que puede hacer para protegerse a sí mismo o a un ser queriperform de los efectos negativos de la soledad y el aislamiento social. Primero, es importante cuidarse a sí mismo. Intente hacer ejercicio, comer saludablemente, dormir lo suficiente (de 7 a 9 horas) y realizar actividades que disfrute para ayudar a controlar el estrés y mantenerse lo más saludable posible, tanto mental como físicamente.

También es importante mantenerse activo y en contacto con los demás. Las personas que participan en actividades productivas y significativas que disfrutan con otros tienen un sentiperform de propósito y tienden a vivir más tiempo. Por ejemplo, ayudar a otras personas a través del voluntariacarry out lo ayuda a sentirse menos solo y le permite tener un senticarry out de misión y propósito en la vida, lo cual se relaciona con una mejor salud. Hay diversos estudios que muestran que actividades como estas pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo, su bienestar y su función cognitiva.

Las siguientes son principles adicionales para ayudarlo a mantenerse conectacarry out. Recuerde tomar medidas para mantenerse seguro y activo durante la pandemia de COVID-19. 

Encuentre una actividad que disfrute, retome un viejo pasatiempo o tome una clase para aprender algo nuevo. Puede divertirse y conocer a otras personas con intereses similares.Programe tiempo todos los días para mantenerse en contacto con sus familiares, amigos y vecinos, ya sea en persona, por correo electrónico, en las redes sociales, con llamadas telefónicas o mensajes de texto. Hable con personas de su confianza y comparta sus sentimientos. Sugiera una actividad para ayudar a sustentar y fortalecer las relaciones existentes. Otra buena forma de mantener las amistades es enviándoles cartas o tarjetas.Utilice tecnologías de comunicación como vídeo charlas, parlantes inteligentes o incluso robots de compañía para ayudarlo a mantenerse ocupado y conectaexecute.Si no sabe mucho de tecnología, inscríbase en una clase en línea o en persona en su biblioteca pública o centro comunitario para aprender a usar el correo electrónico o las redes sociales.Piense en la posibilidad de adoptar una mascota si puede cuidarla. Los animales pueden ser una fuente de consuelo y también pueden reducir el estrés y la presión arterial.Manténgase físicamente activo. No se olvide de hacer ejercicios en grupo, como unirse a un club de caminatas o ejercitarse con un amigo. Los adultos deben ponerse como meta realizar al menos 150 minutos (2 1/2 horas) a la semana de actividad física que les haga respirar con dificultad.Conozca a sus vecinos.Encuentre una organización religiosa donde pueda profundizar su espiritualidad y participar con otros en actividades y eventos.Consulte los recursos y programas que hay en las agencias de servicios sociales, los centros comunitarios o de personas mayores y las bibliotecas públicas.Únase a una causa y participe en su comunidad.Consejos para mantenerse conectacarry out si vive solo y tiene demencia

Si usted o un ser queriexecute tiene demencia y vive solo, hay cosas que usted o que sus familiares, amigos u otros cuidadores pueden hacer para ayudar de diferentes maneras, como:

Identifivehicle a una persona de su confianza, como un vecino, que sirva de contacto de emergencia y que pueda visitarlo en persona con regularidad o mediante una videollamada.Aprender sobre los servicios de apoyo comunitario y en el hogar que ofrecen las agencias de servicios sociales, las organizaciones sin fines de lucro y las agencias sobre el envejecimiento a nivel neighborhood.Mantenerse conectaexecute con familiares y amigos a través de videollamadas o charlas en línea, correo electrónico y redes sociales. Si no sabe mucho de tecnología, solicite ayuda para aprender.Hablar con otras personas con las que comparte intereses comunes. Haga la prueba con un grupo de apoyo en línea o en persona. Tal vez su comunidad tenga un “café de la memoria” que pueda visitar. Estos boy lugares seguros donde pueden ir las personas que tienen problemas de memoria y sus familias y cuidadores para disfrutar de actividades y socializar.

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